压力太大怎样解压 | 这4种方法+EAP帮你调节！

课堂内容

1、学习内容：【图文+视频】职场压力与情绪管理

2.课堂提问：【答案】知识问答

3、办公小技巧：【视频】Excel超实用的10个技巧

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学习内容

“我压力太大了”——这是近几年和朋友聊天时经常看到的一句话。 在这个快节奏的时代，人们无论是工作、学习还是生活，都面临着各种各样的压力。 而如何在压力下保持良好的身心状态，如何在压力下生活，成为大多数人共同的苦恼。

什么是压力？

压力是人们在面对不熟悉的情况时形成的一种反应。 造成压力的不是情况本身，而是人们对这些情况的看法。 人们在评估情况后，如果认为自己的能力和资源不足以应对问题，或者应对困难，也会感到压力。 因此，“感到压力”本质上是一种主观的心理状态。

如果你也常年处于压力之下，你可能会有以下感悟：

①经常感到腰部疼痛，尤其是肩、颈、腰、臀、背；

②容易出现腹痛等肠道不适职场压力认知与管理技巧，或经常发烧；

③ 莫名其妙地爱上各种高热量食物，经常暴饮暴食，而且大多发生在晚上——即使根本不饿；

④ 突然过度频繁脱发；

⑤习惯性拖延，凡事都会拖到不得不做的时候，才勉强开始处理；

⑥开始对很多以前认为正常甚至快乐的事情产生莫名的排斥；

⑦与人交往时总是咄咄逼人、敏感，似乎容易消极地过分分析别人的话；

⑧ 变得充满“负能量”。 整个人都很悲观，凡事都忍不住用消极的心态去想。

如果不止一种以上表现让你惊呼“是我”，那么你目前的压力状况就已经值得你关注了。 希望工会“微课堂”压力应对手册能给大家一些帮助。

关于压力的四个误区

虽然每个人在生活中都会经历压力大的情况，但人们对压力的理解并不准确。 为了帮助您更好地理解压力，以下是关于压力的四个常见误区：

1个

误区一：只有负面事件才会让人感到压力

不仅坏事会造成压力，好事也会造成压力，因为您可能认为自己没有准备好应对它们。 搬进新家、获得工作晋升、开始一段关系、改变关系状态（例如“婚前焦虑”）、生女儿等。由于不同的能力、资源和解释情况的方法，情况导致压力的因素对于不同的人也可能不同。

2个

误区二：压力感和恐惧感是一回事

当人感到压力大时，会形成一系列生理和心理变化，包括出汗、胃痛、心跳加快，形成心理紧张和不适。 尽管压力的体验听起来与恐惧相似，但压力和抑郁并不相同。

压力是人们在面对压力源时所面临的压力反应。 它不会突然发展。 一旦压力源消失，压力就会突然消失。 恐惧是对不存在的威胁的过度反应。 虽然没有应激源，但恐惧还是会发生。 继续生活。

3个

误区 3：压力对我们有害，对我们不利

众所周知，压力有很多负面影响：除了干扰人们的工作和生活外，常年压力过大还可能导致许多身心疾病，如免疫力下降、失眠、胃炎、偏头痛、抑郁症等。然而，压力似乎是一把双刃剑，有好有坏。

首先，压力可能会让你在任务上表现得更好。 心理学家发现，与没有压力相比，一定程度的压力可以提高人们的学习成绩。 其次，应对压力可能会让你不至于变得“愚蠢”。 一项针对老年人的研究发现，经历过典型压力情况（例如家庭冲突和家庭疾病）的祖母具有更强的认知能力，并且比正常祖母更不容易患自闭症。 这是因为压力促使奶奶们用思维来解决问题，让他们更多地使用认知功能，缓解认知功能的退化。

根据压力的影响，心理学家将其分为“好压力”和“坏压力”。 压力好坏与具体的压力源无关，而与对人的影响有关。 如果说一种压力能让一个人成长，那么对于这个人来说，这种压力就是好的压力。

4个

误区四：“积极”是应对压力的最佳方式

面对压力，人可能会出现四种状态：“战斗或逃跑”、“僵住或服从”。 面对压力，有些人会步入“积极”的战斗模式，比如遇到困难时日以继夜地克服问题，为实现目标竭尽全力； 选择放弃或逃避。 比如，踏入新工作后，发现压力太大，难以承受，于是选择辞职。

在现实生活中，压力的来源可能是复杂多样的，这就意味着每个人都需要根据具体情况，灵活运用不同的方式来应对压力。 当有战胜压力的希望时，就要全力以赴去实现目标（fight）； 当坚持可能造成更大的伤害时，一定要当机立断，及时切仓（逃）； 花一些时间休息（冻结）； 当您感到不知所措时，您还需要与压力源进行沟通和协商，以更好地了解压力源（服从）。

如何调节压力管理情绪

1.每晚保持30分钟的运动

研究发现，一定量的运动不仅可以刺激让人心情愉悦的内啡肽的释放，而且对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）也有一定的抑制作用。

2.用手指捏住压力球

其实，左右小脑的活动水平存在先天的差异，但我们还是可以通过一些方法暂时提高右颞叶的活动水平。 研究发现，只要人们用手指挤压压力球45秒，同时注意力集中在左手上，就能有效刺激大脑右颞叶，活跃的大脑右颞叶会让人显得更加大胆和坚强。 勇于直面问题。

3.重新评估你的情绪

正如后面提到的，感到压力不是因为情况本身，而是从我们对情况的分析开始的。 据报道，解剖我们的情绪也会影响我们的情绪。 因此，当我们因压力而感到心跳加速和微微出汗时，我们可以告诉自己“我很兴奋”，而不是告诉自己“我很紧张”。

据悉，我们还可以通过“幽默”来帮助我们调节情绪。 比如给自己讲个笑话，或者用嘲讽的形式评论自己面临的情况和问题，让自己开怀大笑。 当我们笑的时候，我们给自己一个积极的暗示：“你看，我现在还能笑，所以我很放松。”

4.社会康复

良好的社交活动和对象也可以有效减轻压力。 然而，并不是所有的社交都能让人放松，你需要选择和谁交往。 建议在放松的时候，找自己最信任、最熟悉的同学，和他们聚一聚。 有时人们不需要仍然聊天，虽然呆在同一个空间也可以起到放松和舒缓的作用。 如果有人想聊天，请注意不要谈论工作或其他会让您紧张的事情。

减轻压力 - 企业在行动

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近年来，随着企业的不断发展，员工的生活和工作压力越来越大。 一些员工在情绪管理、压力管理、团队融合等方面存在一些问题，不仅给个人造成了很多困惑，也给和谐企业的建设带来了一定的隐患。 股份公司工会印发《关于加快实施中国铁建职工健康关爱计划的指导意见》，为积极响应股份公司工会号召，加强对职工精神关怀员工，解决他们的后顾之忧。 中国铁建北京局在全公司范围内开展员工健康关爱计划（EAP）活动。

截至目前，北京铁建局拥有卫生委员103人，内训师7人职场压力认知与管理技巧，运营督导员2人，精神站13个。 之后，北京铁建局工会将积极实施职工关爱计划，将职工健康关爱计划与职工之家、职工小家建设有机结合起来，真正让职工关爱计划成为暖心计划。为广大员工服务！

【指导视频】：压力与情绪管理

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课堂测试

问：

中国铁建员工健康关爱计划是指中国铁建各级组织依托科学的身体健康管理、专业的_____健康的员工文体活动，通过专业人员为员工提供健康关爱、情绪管理、职业生涯、提供专业人际关系、家庭和情绪困扰、减压、灾难应对等方面的指导、培训和咨询，有效促进员工身心健康，改善企业组织氛围，提高工作团队绩效，以及推进和谐劳动关系建设。 （来源：《关于加快实施中国铁建职工健康保障计划的指导意见》（铁建总工会[2018]17号））

03

Excel中的10个超实用方法