这5个情绪管理方法，90%的高情商职场人都在用！

职场中最有益的体验是什么？ 我想80%的人都会回答情绪管理。 这个话题应该是职场新人，尤其是职场女性的第一门必修课。 这种软实力如何影响我们的职业道路，我们应该如何管理它？ ☞☞☞

你身边优秀的职场精英，未必都是高智商的人，但几乎100%都是高情商的人。 我们甚至可以激进地认为，情绪管理是决定职业发展的最重要因素。

那我们为什么这么“情绪化”呢？

我们容易卷入情绪，有强烈的情绪反应。 事实上，这些反应主要与以下四个方面有关：

1、人的本能反应

在工作场所释放的消极情绪和行为，无论是主动的还是被动的，都会冒犯那些接受它的人。

2.情绪是会传染的

情绪是非常具有传染性的，我们很容易被对方或身边人的情绪所影响。 而且往往在不知不觉中，它已经受到了严重的影响。

3、缺乏足够的理性训练

受情绪影响的人通常会直接根据情绪思维做出反应。

当头脑完全被感性占据时，你其实很难区分情绪和情绪背后的问题，看不到事物的本质。 所以往往这个时候，十有八九，判断力不足，情绪容易过度。

4.自我效能低

自我效能感是指人们对自己是否能够运用所具备的技能来完成某项工作行为的信心程度。 而这种自信，是建立在对自身价值和能力的认可之上的。 而且这种认同是非常稳定的，很难因为外界的负面意见或批评声音而改变。

如何管理情绪？

主要针对三个阶段：第一阶段：冲突发生的时刻； 第二阶段：情绪出现后如何发泄； 第三阶段：通过长远眼光的理性思维训练，提升自我价值感，提升自己的情绪管理能力。

阶段 1 - 现在面临冲突：两种方法

一是控制生理的状态和节律。 我们常说的深呼吸其实就是这样一种生理缓冲的方式。

二是打断情绪、转移注意力、48小时静默原则。 生气的时候，不管是谁造成的对错，真相是什么，要求自己48小时内不要面对这件事情，不要说话，给自己一个非常严格的不说话的原则。 48 小时后回复。

其实，情绪是一个逐渐积累的过程。 达到顶峰后，情绪的强度会降低。 因此，我们可以通过转移注意力来打断情绪，避免情绪进一步膨胀，从而达到控制情绪的目的。 走不开的时候，强迫性地保持沉默，强迫性地要求自己保持沉默，这种沉默不是懦弱，而是理性和感性的梳理，以免过度的反应和行动职场情绪管理的方法与技巧，造成无法弥补的伤害。 等情绪稳定下来再沟通，再进行下一步。

第二阶段——宣泄：情感日记

这个阶段是我们情绪出现后的宣泄。 通常，对于已经冒出来的情绪，大家都会用一些常规的方法来发泄。 女生吃饭唱歌逛街比较常见。 这种方法会有一些效果，但不能从根本上达到通便的效果。

有一些很好的发泄方式，比如心情日记。

大家都知道，对于最亲近的人，你往往会在第一反应中脱口而出伤害他们。 所以当你和父母吵架的时候，你可以试着写日记或者写信。 在家庭内部，虽然可以天天见面，但通过写信沟通，理性地整理一下自己想沟通的内容，也是非常有效的。

第三阶段——情绪平静：训练理性思维

一是学习复习的技巧，培养理性思维。 当我们在整个情绪平复之后，再去回顾冲突案件，我们会发现，其实有必要对整个事件进行回放，以客观冷静的态度分析事件中所有涉案人员的表现。 一种非常有价值和建设性的学习方式。

第二种方式是加强自我意识，增强自我效能感。 很多人烦躁的根本原因是没有建立稳定的自我体系价值，对自己没有清晰稳定的认识。 有人批评你，其实你完全无视，根本不在乎。 有的人可能跟你说几句，你马上就生气了。 这其实是在说你的自我认知系统。 一定要有一定的标准，你有一定的规矩，不容易受更多人的影响。 .

也许那些你愿意忽略的人是那些对你影响很小的人。 对你轻松的人可能对你影响很大。 这其中，你如何强化自己的价值体系，对自己有清晰稳定的认识职场情绪管理的方法与技巧，其实是提升情绪管理最重要的核心部分。

总结：要从治本的角度来改善情绪管理，其实主要的方法就是这两点。 一是加强自我探索和认知，深刻认识自己是谁，兴趣是什么，能力是什么。 这些自我认知和探索的方法，其实在日常生活中，有很多训练方法，包括心理测试和提炼经验，我们刚才讲的复习，评价的收集。 另一方面是树立对自己的正确认识和肯定，在自我完善的过程中逐步提高自我效能感。