在人生中“被拒绝”是常态，克服它的影响有6种行之有效的方法

回想一下你被拒绝的生活经历：

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很可能，被拒绝的感觉一直是生动而原始的，而且你记得很清楚。 您甚至可能会感受到与时间相呼应的轻微疼痛或恐慌。 这是不愉快和不受欢迎的，但这是我们必须学会忍受和克服的事情。

为什么拒绝如此痛苦？ 无论是被同学拒绝，被公司拒绝，还是被亲戚拒绝，这些感受都不是独一无二的。 事实上，根据研究人员的说法，当你受到社会的反对时，你的大脑会以与你感到身体臃肿时类似的方式做出反应。 将拒绝视为对现实世界产生影响的情感创伤，当您知道它的影响时，迅速克服它很重要。

在本文中，详细了解不同类型的拒绝、它造成的心理和身体影响，以及克服它的最佳方法。

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拒绝类型

“当我回顾我的生活时，我意识到每次我觉得自己被好的东西拒绝时，我实际上已经被重定向到更好的东西。”

——Steve Maraboli，行为主义者

拒绝以多种方式出现，但他们都在努力争取归属感。 我们都希望被接纳并成为团队的一员。

教育和发展心理学家 Kelly-AnnAllen 博士强调，无论我们处于人生的哪个阶段，这些需求都不会消失。

“人际关系在整个生命周期中都很重要，”她写道。 “他们很早就开始了，不断发展，一直延续到老年。 它们通过人类发展在内部形成，通过不断变化的社会观念在外部受到深刻影响，并受到与他人的互动和对他人的反应的动态影响。 当我们经历拒绝时职场压力认知与管理技巧答案，它会撕裂我们想要的这些联系。”

不幸的是，我们经常面临各方面的拒绝。 以下是一些可能导致伤害性情绪甚至社会困扰的拒绝类型。

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社会敌意

这种拒绝可能发生在任何社会群体中，无论您的年龄大小。 如果您过去曾是欺凌的受害者，那么您就经历过社会抵制。 有些人可能会自豪地戴上“社会抵抗”的称号，但总的来说，这些抵抗在试图结识同学并与他人建立联系时是痛苦的。

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家庭敌意

当一个人被自己的家人拒绝时，痛苦会非常深。 家庭排斥通常表现为强奸，无论是通过忽视、情感强奸还是遗弃。 那些受到家庭敌意影响的人通常要处理他们生活中很大一部分的后果。 研究甚至表明职场压力认知与管理技巧答案，家庭敌意是精神疾病的主要诱因之一。

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甜蜜的拒绝

在这些甜蜜拒绝的案例中，拒绝发生在建立关系之前。 最常见的例子是有人约另一个人约会，却被告知“不”。 这会造成失望、不安全感，甚至会打击一个人的自信心。

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关系拒绝

在既定关系中被拒绝也可能非常令人痛苦。 这可能是分手的结果，也可能采取更微妙的方式，例如伴侣拒绝爱和感情作为一种惩罚。

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长期敌意

敌意可能不会发生在一场洪水风暴中，而是会在每晚的小风暴中发生。 当你的观点无缘无故地被拒绝时，你的工作可能会长期遭到拒绝。 或者，也许您在上中学时无法与一些朋友一起坐在咖啡桌上。

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暂时拒绝

当您被拒绝晋升或没有被您选择的大学录取时，您可能会感到被拒绝。 这是暂时的拒绝，让你现在感觉很糟糕。 大多数时候，痛苦是暂时的，但这种看法一开始并没有启发你。

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被拒绝的身心影响

不要过于情绪化地接受拒绝。 如果这不起作用，还有其他事情等着你。

有趣的是，在你生命中的某个时刻经历短期拒绝并不罕见。 但长期拒绝可能会更糟并导致重大问题。 以下是人们可能会遇到的一些影响。

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克服拒绝影响的 6 种方法

拒绝并不一定意味着你不够好，它通常只是意味着对方没有注意你所提供的东西。

克服拒绝的影响并不容易，它需要承受极端的逆境并将其转化为学习机会。 即便如此，在最初的抵抗之后，腹痛仍会持续数年。 这里有一些方法可以让您显得更坚强并克服生活中的拒绝。

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练习自我照顾

当您被拒绝时，很容易将注意力集中在痛苦和您受到的伤害上。 在这些时刻，您应该将自我保健作为克服痛苦的一种方式。 自我保健应包括解决您的每一个感官问题。 这是关于为自己创造一个情感安全区，并真正拥有对生活环境的多感官体验，无论它在哪里，这样你就有一个治愈的地方。

方法包括听舒缓的音乐、看令人愉悦的图片、点燃香薰蜡烛，冥想也被证明是有效的。 通过照顾自己，您可以提醒自己为什么重要，并引导自己走上一条更光明的道路。

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熟悉你的情绪

你比任何人都了解自己。 你也知道是什么触发了个人的情绪反应。 随着您越来越熟悉自己的情绪，您将学会如何更好地控制它们。 这将帮助您应对出现的困难情况。

所有这些都增强了你的自我意识。 您可以做一些提高自我意识的常见做法，包括写日记、设定目标和从事艺术活动。 旨在通过这种做法帮助培养对自己和情绪的信任。

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建立你的自尊

当你遇到拒绝时，很容易觉得自己活该，也很容易陷入觉得自己不够好的陷阱。 在处理这类危机时，你需要建立自尊，而不是厌世。

以下是您可以用来提升自尊的一些技巧：

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寻找支持系统

你为什么要自己处理拒绝。 当您情绪低落时，寻找支持系统可以为您提供所需的动力。 这个支持系统可以以你的家人、朋友、导师的形式出现。 实际上，不要指望您的支持系统与拒绝来自同一来源。 例如，如果您被家人拒绝，您可能不应该寻求家人的支持。

获得支持的另一种方法是通过专业帮助。 在帮助您调节情绪方面，辅导员可以成为值得信赖且有效的盟友。 有专业人士在您身边，您可以解决问题并最终看起来更强大。

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专注于积极的一面

人们很容易沉迷于消极的触发因素，而黑暗的观念会出奇地容易地潜入脑海。 但是专注于悲观的事情会加剧拒绝，这是你应得的。 抛弃这些看法，转而关注积极的看法。

当你专注于积极的方面时，你可以改变你的观点。 你可能有过磨难，但它只会给你更有价值的学习经历。 告诉自己很快就会倒退，给自己支持和鼓励。 有了这种积极性，您会发现自己处于取得进步的有利位置。

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永远不要停止努力实现你的首要目标

拒绝伴随着放弃的诱惑。 例如，您可能觉得如果梦想的工作让您失望，那么是时候放弃找工作了。 迅速清除这些感觉，振作起来，然后回到那里。 永远不要接受失败是永久性的，总会有另一个机会就在附近。

前进可能很困难，对失败的焦虑会让你瘫痪。 一旦你明白每一次拒绝都只是暂时的，你就可以自信地迈出下一步。

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对自己好

那些难以应对拒绝的人会发现自己在生活中处于劣势。

与其把它当成个人，不如善待自己。

原谅自己犯下的任何错误并从中吸取教训，仍然实践完美主义不会给你成长的空间。

当你对自己表现出善意时，你会发现善意也会传递给别人。 通过这些方法，你可以克服排斥，成为一个更好更强的人。