职场压力管理（五）| 如何管理情绪

今天在心理健康领域有一个你们都同意的模型，称为识字和压力模型。 也就是说，心理健康素养水平与外部压力、内部因素、内部因素相互作用，导致精神障碍或各种精神疾病。 如果你的心理素质好，即使压力很大，也不容易出问题。 如果你的心理素质差，压力大的时候可能就会出问题。

我们的心理素质能不能提高？

是的，我们每个人的生活中都会伴随着压力，而压力并不全是坏事。 适度的压力可以促进我们的成长，释放我们的潜能。 而且，我们每个人都有一个压力阈值，超过该阈值压力就会导致身心伤害或疾病。

那么如何提高心理素质呢？

1个

-首先-

自我意识训练

自我意识训练应着重于三个方面：

首先，自我观察可以让个人认识到自己的身体特征和生理状况。

二是自我剖析，认清内心的心理活动及其特点。

第三，自我评价，认识到自己在团队和社会中的地位和作用。

2个

-第二-

潜能开发训练

潜能开发就是用有效的方法开发和挖掘自己的内在潜能。 比如危急时刻：当你急于开慧时，智慧会突然被激发千百倍； 当你身处绝境时，力量会突然涌出千百倍。 潜能的力量深藏在我们的深层意识中，也就是我们的潜意识中，也就是人类拥有却忘记使用的能力。 我们称这些能力为“潜力”。

(1)触觉刺激法

声音的力量可以影响个人的信念，从而导致积极的行动。 一个人在播放“潜意识磁带”时，可能不太注意播放的文字和声音，但这样积极、积极、自我肯定的文字混杂在音乐和自然的声音中，不经意间，已经从触觉器官（眼睛）进入个人的潜意识。

在这个过程中，在没有对个体意识进行分析的情况下，已经输入了积极的、自我肯定的正面句子，暗中改造个体过去的消极信念。 信念是积极的，生活就会戏剧性地变得越来越积极。

(2)视觉刺激法

你可以在卧室里做一个梦想板，把你预设的目标画成图画，剪下来贴在梦想板上。 天天看，可以每天刺激个人的潜意识，创造条件，逐步实现梦想。

(3)视觉刺激法

潜意识包含个体有意或无意识的、感性的和认知的信息，经过人工整理、组合、分类，形成一些新的观念。 大脑有想象的能力，让个体先做一个想象，在脑海中引导自己想要的场景画面，代之以个体消极的想法和信念职场压力认知与管理技巧，通过反复的形象化暗示，逐渐改变自我隐喻，并建立积极的信念，使自我形成积极的行动，以达到预定的目标。

(4) 催眠爆发潜能

催眠在身体潜能开发中的应用一般包括消除疲劳、挖掘潜能和调整状态三个方面。 疲劳包括身体疲劳和精神疲劳。 值得指出的是，在很多情况下，身体疲劳是由精神疲劳引起或加剧的。 为此，可以通过心理暗示训练来消除精神疲劳，也可以通过心理暗示的调节作用来缓解身体疲劳。

3个

-第三-

情绪管理训练

通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的理解、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培养个体和群体的情商，培养驾驭情绪的能力职场压力认知与管理技巧，确保个体和群体保持良好的情绪状态。 从而形成良好的管理效果。

有几种方法：

（一）心理暗示

(2)注意力转移法

(3)适当的排气方法

(4) 自导法

（五）相处调整法

(6)情感升华法

4个

-第四个-

意志训练

意志是有意识地确定目标、调节和控制行动、克服困难和磨难以达到预定目标的心理过程。

受意志支配的行为称为意志行为。 可以从小事做起，锻炼意志力，比如完成一些有难度但力所能及的任务； 根据个人意志力的特点设计相应的锻炼方法； 坚持参加体育锻炼，常年进行体育锻炼，以此来锻炼意志品质。

■作者简介

朱卓红，中国科学技术大学心理研究所院士、博士后导师、注册导师，中国科学技术大学心理健康重点实验室院士，突发事件心理行为研究所所长中国科学技术大学心理研究所应用研究中心，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，代表作《奇妙组》心理学：分析社会事件背后的心理密码”。

结尾

编辑| 主编丁宁| 张宁

校对 | 顾鸿信视觉 | 牛大伟

条款和条件：